朝5分で体がスッキリ！ベッドでできる簡単ストレッチ習慣

1. なぜ朝ストレッチが続かないのか？

「朝ストレッチで気持ちよく1日をスタートしたい！」そう思っても、

• 「時間がない」
• 「すぐ飽きる」
• 「効果が感じられない」

こんな理由で挫折したことはありませんか？

続けられない理由は、目標を高くしすぎたり、動きが難しかったりすることが原因です。でも、負担が少ない5分ストレッチなら、驚くほど簡単に習慣化できます！

2. ベッドの上で「朝5分ストレッチ」

ストレッチは「広いスペース」も「特別な道具」も必要ありません。ベッドの上でできる簡単な動きから始めれば、気軽さが格段にアップします。

ポイントは「5分だけ」と決めて、まずは1週間続けること。

3. 5分でも効果がある理由

疑問：「5分だけで本当に効果があるの？」

→ 答え：たった5分でも血流を促し、目覚めをスッキリさせる効果があります！
短時間のストレッチでも、関節を動かし筋肉をほぐすことで、疲れが取れやすくなります。

心理的負担が少ない

ベッドの上でできるので、着替えや準備が不要。朝の忙しい時間でも気軽に取り組めます。

小さな成功体験が続ける自信に

「今日も5分だけできた！」という小さな達成感が、次の日のやる気につながります。

4. 朝5分でできる独自ストレッチ

ステップ1：1日目～1週間

以下の動きを毎朝5分間やってみましょう！

1. 肩ぐるぐる回し（1分）
   • 両手を組み、腕を前から大きく回します。
   • 前回し5回、後ろ回し5回で肩がスッキリ！
2. 足パタパタストレッチ（2分）
   • 仰向けで膝を立て、左右に軽く倒します。
   • 腰や股関節がほぐれて身体が軽くなります。
3. 手足バタバタ体操（2分）
   • 仰向けのまま、手足を天井に向けてぶらぶら揺らします。
   • 全身の血流が促進され、ぽかぽかに！

5. 実践者の声

「朝5分のストレッチを始めたら、肩こりが楽になり、朝の集中力がアップしました！」（30代・会社員）

「ベッドの上で簡単にできるから、面倒くさがりの私でも続けられています！」（40代・主婦）

6. 1週間で感じられる変化

• 1日目：肩や腰が軽くなり、気分がリフレッシュ！
• 3日目：ストレッチ後のスッキリ感がやみつきに。
• 1週間後：身体の疲れが取れやすくなり、朝が楽しみに！

あなたの朝5分ストレッチはどの動きから始めますか？ぜひ試してみて、変化を感じたらコメントで教えてください！