新春の目標設定：小さな一歩で大きな変化をつかもう！

新年の目標、続かないのはなぜ？

「今年こそジムに通う！」「資格を取る！」「毎日読書する！」
新年に大きな目標を掲げたけれど、数週間後には挫折…。こんな経験はありませんか？

実は、多くの人が目標達成に失敗する理由は「目標が大きすぎるから」なのです。
大きすぎる目標は、行動する前から心理的なハードルが高くなり、結局何もできなくなってしまいます。

小さな一歩『ベイビーステップ』で始めよう

目標は小さく分解しよう。

例えば、

• ジムに通う → まずは1日1回、家でスクワットを1回する
• 資格を取る → 1日5分だけ勉強する
• 読書をする → 1日1ページだけ読む

小さな行動なら、心理的な抵抗がぐっと下がり、毎日続けることができます。

小さな成功が脳を変える

心理学では「小さな成功体験」が習慣化を促すと言われています。

• ドーパミンの分泌
  小さな達成感を得ると脳からドーパミンが分泌され、やる気が湧いてきます。
• 行動の自動化
  小さな一歩を繰り返すことで、行動が習慣化しやすくなります。

「1回だけでもOK」「1分だけでも大成功！」
完璧を求めず、小さな一歩を積み重ねることが成功への近道です。

新春の目標をベイビーステップに変換

目標例1：毎日運動する

• 初心者向けベイビーステップ：1日1回、スクワット1回から始める
• 1週間後：スクワット5回に増やす
• 21日後：毎日5分の軽い運動が習慣になる

目標例2：読書を習慣にする

• 初心者向けベイビーステップ：1日1ページだけ読む
• 1週間後：1日3ページ読む
• 21日後：読書が毎日の楽しみになる

目標例3：新しいスキルを習得する

• 初心者向けベイビーステップ：1日5分だけ学習する
• 1週間後：10分に増やす
• 21日後：学習の習慣が根付く

3週間のアクションプラン

🔸1週間目：「1日1回だけ」小さな一歩を実行する
🔸2週間目：少しずつ回数や時間を増やす
🔸3週間目：小さな一歩が習慣になり、自然に行動できるようになる

🌟ポイント：「完璧じゃなくていい」「1回でもできたら大成功」

あなたへの問いかけ

あなたの新春の目標は何ですか？
まずは「1日1分だけやること」を決めてみましょう！

小さな一歩が、未来を大きく変える。
今年こそ、新しい自分を一緒に叶えましょう！✨