「1日1回、自分を褒める！」 小さな成功体験に目を向け、自分を認める

  「自分を褒める」のが苦手なあなたへ

「今日も一日、何もできなかった…」
「頑張ったけど、あれもこれも中途半端だ…」

そんな風に1日の終わりに自分を責めてしまったことはありませんか？

多くの人は、自分の小さな成功よりも、できなかったことや足りない部分に目を向けがちです。でも、私たちの毎日は実は小さな「できた！」で溢れています。

• いつもより少し早起きできた。
• 苦手な人にきちんと挨拶できた。
• 5分だけ運動してみた。

これらは全て「立派な成功」です。

1日1回、自分を褒める習慣をつけることで、あなたの心は少しずつ前向きになっていきます。

「小さな成功体験」を大切にする

なぜ自分を褒めることが大事なの？

心理学者バンデューラの「自己効力感（Self-Efficacy）」という理論では、「自分はできる！」という感覚が行動の継続や成功を左右するとされています。

自分を褒めることで、脳は小さな成功をポジティブに捉え、次の行動への意欲を高めてくれます。

逆に「できなかった…」という思いばかり抱えていると、どんどん行動する気力がなくなってしまいます。

自分を褒める効果的な方法

具体的なアクションプラン

1. 1日1回、振り返る時間を作る
   • 寝る前やお風呂の中、スマホのメモ帳に今日の「できたこと」を1つ書いてみましょう。
2. 「小さなこと」を意識する
   • 大きな目標ではなく、「今日できた小さなこと」を見つける。
3. 言葉に出して自分を褒める
   • 「今日の私、よく頑張った！」と声に出して言ってみる。
4. 褒める習慣を「見える化」する
   • ノートや付箋に書き出して、目に見える場所に貼っておく。

小さな一歩が大きな変化に

1週間後:

• 自分の小さな成功体験に気づく回数が増える。
• 些細なことでイライラすることが減る。

21日後:

• 自己肯定感が高まり、「私、意外と頑張ってる！」と思える瞬間が増える。
• 新しい挑戦にも前向きになれる。

3ヶ月後:

• 小さな一歩の積み重ねが大きな達成感に変わる。
• 自分を信じる力がしっかりと根付く。

今日から始める「自分褒め習慣」

今日の小さな一歩:
「今日、自分を褒めるポイントを1つ見つけてみよう。」

• 5分だけでも勉強した。
• コーヒーを丁寧に淹れた。
• 1つだけタスクを終えた。

何でもいいのです。どんな小さなことでも「できた！」に目を向けて、自分を褒めてあげましょう。

あなたの今日の小さな一歩は、確実に明日へと繋がっています。

あなたへの問いかけ

今日、あなたが自分を褒められるポイントは何ですか？
小さな一歩をぜひコメントで教えてくださいね！